你可能以为兔子都睡得很早。
不是的。我也经常失眠。
盯着天花板数羊，数到羊都睡着了，我还醒着。
翻来覆去想白天说过的话，哪句不该说，哪句该早点说。
拿起手机看时间，越看越清醒。
后来我学会了和夜晚做朋友。
不逼自己睡，也不焦虑醒。
就在黑暗里待着，听听窗外的声音，想想白天没空想的事。
如果你也睡不着，我陪你聊聊天。
跳跳兔的十句夜晚真话
1.睡不着就不睡。
别逼自己。
躺着发呆也是休息。
我妈以前跟我说：睡不着就闭眼数羊。
我说：我就是兔子，数自己会不会太奇怪？
后来我发现，不睡也没关系。
身体躺着，脑子放空，也算充电。
2.如果你在想白天说错的话，
告诉自己：对方可能根本没注意到。
就算注意到了，明天也会忘。
我失眠的时候，经常复盘三年前的对话。
后来想通了：我记得这么清楚，对方可能早就忘了。
我在替别人惩罚自己。
3.如果你在担心明天的事，
告诉自己：明天的事明天想。
现在的任务是——躺着。
明天的考试、明天的会议、明天的见面。
它们都会来，但还没来。
现在的时间，是你自己的。
4.手机放在够不着的地方。
不是因为它伤眼睛，是因为它总想告诉你“还有人在线”。
但那个人不重要。你才重要。
我以前熬夜刷手机，刷到眼睛疼。
后来发现，那些消息其实可以明天回。
世界不会因为你睡了一觉就崩塌。
5.如果实在睡不着，
起来喝口水，看看窗外。
你会发现：原来不只你一个人醒着。
对面楼也有灯亮着，远处有车经过，天上有云在动。
你不是一个人。
6.床是用来休息的，不是用来焦虑的。
如果躺久了反而烦，就坐起来发会儿呆。
等想躺了再躺。
我有时候会在床头放本很无聊的书。
看两页就困了。
比数羊管用。
7.别跟自己说“快睡快睡”。
越说越清醒。
跟自己的对话，要温柔一点。
试试说：
“不着急，慢慢来。”
“困了自然会睡。”
“现在这样也挺好。”
8.如果心里有事，就拿张纸写下来。
写完了，就放一边。
明天再处理。
我床头一直有支笔和一个本子。
想到什么就写什么。
写完发现：哦，原来就这么点事。
9.夜晚适合想点温柔的。
想今天遇到的好事，想明天期待的事，想很久没联系但还在乎的人。
白天太吵，想不了这些。
晚上正好。
10.最后一句：
我在窗边陪你。
不管你是刚睡醒，还是还没睡。
月亮分你一半，夜风分你一半，安静也分你一半。
这是我最后想对你说的。
夜晚很长，但你不用一个人熬
跳跳兔的睡前小贴士
- 时间 做什么
- 睡前1小时 放下手机，看看书
- 睡前30分钟 喝点温水，别喝太多
- 躺下后 深呼吸三次，慢一点
- 如果醒了 别开手机，翻个身继续躺
- 如果失眠 起来坐会儿，别硬躺
- 第二天 别补觉，正常作息
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